ちまたには、７～8時間と言われてます。5時間で大丈夫と言う声が・・・
自分を知る事＝健康の基本 ＜自分の睡眠サイクルを知る＞なのです。
私のお薦めは、【睡眠日誌】つけてみましょう！ です。
睡眠時間は、本当に人によりけりなのです。
昨日の寝た状況を覚えていても 5日前の睡眠時間覚えてます？
大昔、体調不良で血圧が、すごく高い時ありました。
フラフラっとして 血圧測ると １７０とか180超えとか・・・
さすがに「血圧下げる薬」を 1年位飲みました。
自分を知る為の手段として【睡眠日誌】お薦めです。
ネットでは、いろんな書式が溢れてます。どれでも良いので 書いてみて下さい。
どんな書式でもいいので、最低でも1週間。女性は、２週間付けてみてください。
睡眠は、ライフスタイルの影響が大きいのです。
付けてみて、何時間寝た時が調子がいいのか？ 目で見て下さい。
ポイントとしては、
・起床・就寝時間をつけます
・中途覚醒（夜中に起きて眠れない）も付けておく
・運動や食事についても メモ。
・気分や出来事も書いておくといい。
・睡眠日誌の時だけ 中途覚醒もできる限り、時間をつけておく。
ここで【中途覚醒】について
高齢になると「中途覚醒」でてくるのです。
トイレとか何となく、起きちゃうのです。その後眠れないっていう事ですね。
若いうちは、トイレに起きても また寝れますよね！
高齢者は、ちゃんとした眠れる波（ノンレム睡眠＋レム睡眠）が減っていき、
2回が1回になり中途覚醒増える。
「中途覚醒」増えてくると 睡眠の質が悪く感じます。イライラを感じます。
中途覚醒をなんとかしないと「ストレス」の原因になります。
まず日記を付けてみて、睡眠に不満のあるのが わかったら次回、解決策を
書きます。
