（１）常に電気に光（LEDを含む）を浴びていること。
明るすぎるからいけない。
寝ている間には、寝室を真っ暗にすること。
（２）室温が管理されていること。
中核温（身体の中心の温度）が低くならないと眠れない。
適温は、１８．３℃。熱すぎるより寒い方が眠れる。
眠れない時は、冷たい水で顔を洗うといい。
（３）カフェイン
カフェインは、向神経性の物質である。カフェイン摂取後、３０分後にピークを迎え平均して５～7時間体内に残る。
（４）アルコール
アルコールは鎮痛剤に分類されるドラックである。
アルコールは、前頭前野皮質を麻痺させる。
「社交的→気が大きくなる→言動に抑制が効かなくなる→ぼんやり→意識を手放す」
アルコールの眠りは、自然の眠りとは違う。
「睡眠を断片的にする。強力なレム睡眠抑圧因子である。
夢を見ない状態が続き、レム睡眠を欲する＝アルコール依存症の妄想や幻覚」
（５）学校や職場の始業時間が早いこと
実験データあり。
